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一般健身書做不到的「超詳細動作分解」，本書完全解構。

一般教練無法示範的「各步驟定格畫面」，本書完整呈現。

針對4週不同的強化主題，做最精實準確的訓練，

【鍛鍊核心肌群X提升強度X調整協調性X增加肌耐力】

你的身體是最好的健身房，而本書就是你最好的健身教練！！

減掉多餘贅肉只是基本中的基本，

還要有精壯的肌肉、結實的線條、強健的體魄！

但說起來容易，做起來卻阻礙重重……

即使心一橫繳了健身房的會費，抽不出時間運動也只是白費。

想自己在家練，又不知道方法，練半天也不知道是在練肌肉還是練心酸。

啞鈴、壺鈴、彈力繩，琳瑯滿目的健身器材究竟該買不該買？

健身不像減肥少吃多動就有用，但怎麼吃才能加快練出肌肉？

───你的需求，青花魚教練都看到了！

幫助45歲韓星車勝元練出精壯身材，一舉登上「性感歐巴」巔峰的健身界傳奇！

甫出書即狂銷30多萬本，各大韓綜爭相邀請的青花魚教練崔誠祚親自出馬，

告訴你如何利用間歇快速減脂，不需器材，就能練出讓男人眼紅、女人臉紅的王字腹肌！

並提醒你健身須知、幫你排課程、帶你跟著做、教你怎麼吃，

從最基礎的核心肌群開始逐步鍛鍊，只要4週，看見截然不同的自己！

【掌握本書4大特色，4週練出一身傲人肌肉】

【特色1】徒手做出完美鍛鍊！一天10分鐘，不用器材、空間，靠間歇降脂、肌力強化，從核心到肌耐力通通搞定。

分別以「核心、高強度、全身協調性、肌耐力」為主題，從基本體力開始依序鍛鍊，針對身體各部位做有效強化。並結合快慢「間歇運動」，以不同強度的動作，在短暫的運動時間內加速體脂肪燃燒速度。一天10分鐘，鍛鍊、降脂一次到位！

【特色2】精彩大圖詳細分解！不放過任何細節的連續定格畫面，逐一檢視呼吸方式、常見NG動作，彷彿教練到府授課。

完整收錄各步驟分解圖，再加入實際示範也無法辦到的連續定格畫面，一步一步跟著做，再細部的動作也絕不馬虎！具體標示時間、角度、呼吸、用力方式，逐一提出各動作需注意的重點、常見錯誤，彷彿教練隨時在旁一一檢視。

【特色3】超人氣教練親自示範！「暖身、有氧、肌力、緩和」4合1健身排程，獨家收錄韓國青花魚教練親自示範DVD&QRCode。

「青花魚教練」親自設計的4合1健身課程，先暖身避免受傷，再靠有氧消耗熱量、全身運動提升肌力，最後做緩和動作舒緩緊繃。依照功效精確組合各種在家就能做的動作，並收錄原聲影音教學DVD，51個困難動作細部分解，還能掃描QRCODE，隨時隨地跟著做！

【特色4】「動吃」一起來，肌肉養成加倍速！分階段循序挑戰，搭配營養師設計健身菜單，照著做、跟著吃，4週變身「性感歐巴」!

每天課程分為4個階段，可依照個人當前體力、目標需求，自由選擇運動時間長短。並在書末收錄「各部位最佳運動Best3」，針對想加強的部位直接做最有效的鍛鍊。特別邀請韓國知名營養師金恩美，設計出4週完整健身菜單，良好的營養管理習慣，讓健身速度提升2倍！